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숙면을 취하려면 어떻게 해야 할까?
글쓴이 : duke 등록일 : 2005-05-07
잠은 인생의 3분의 1을 차지할 뿐 아니라 나머지 3분의 2도 좌우한다. 잠을 제대로 이루지 못하면 식욕이 떨어지고 활기있는 생활도 할 수 없다. 정신노동을 하는 인구가 늘면서 스트레스로 잠을 제대로 자지 못해 고통을 호소하는 사람들이 많다. 숙면을 취하려면 어떻게 해야 할까?
역설적이지만 잠을 잘 자야겠다는 강박관념을 버려야 한다. 잠이 든다는 것은 혈압과 체온이 조금씩 떨어져 신체대사량이 줄어드는 과정이다. 걱정을 하고 초조한 마음이 되면 혈압과 체온이 올라 잠을 잘 잘 수 없다. 물론 규칙적으로 자는 것이 최상이지만 하루 이틀 잠을 못 자도 탈이 생기는 것은 아니므로 잠에 대한 부담을 버려야 한다.
잠 잘 때의 자세는 옆으로 누워 다리를 구부리는 것이 좋다. 목과 척추 등의 근육이 이완되고 심장에 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘되고 소화기관에 부담을 주지 않는다. 그렇지만 한가지 자세로 고정되는 것보다 편한 대로 자세를 바꿔주는 것이 좋다. 단 엎드려 자면 심장에 무리가 가고 호흡에 지장을 주므로 오래 지속하지 않도록 한다.
자세에 영향을 주는 베개의 선택은 무엇보다 중요하다. 고침단명(高枕短命)이란 말이 있듯이 베개를 높이 베면 오래 살지 못한다고 한다. 높은 베개를 벨 경우 바로 누웠을 때 목뼈가 정상적인 C자형을 이루지 못하고 앞으로 구부정하게 돼 근육이 굳어지고 혈액순환에 지장을 주기 때문이다. 목디스크나 목관절염을 초래할 수 있다. 또 목을 앞으로 구부리면 기도가 좁아져 코골이 등 호흡 곤란이 생긴다.
베개는 머리 모양에 따라 적절한 모양이 되도록 부드러워야 한다. 높이는 바로 누울 때는 6~8cm 정도가 적당한데 옆으로 누웠을 때는 어깨 높이를 받쳐주는 것이 좋으므로 변형 가능한 것이 좋다. 메모리폼 베개가 요즘 유행이지만 메밀껍질로 속을 넣은 전통 베개가 좋다. 너무 딱딱한 베개는 근육이완을 막으므로 좋지 않다. 목뼈 교정 목적으로 C자형 목침을 베기도 하지만 오래 베는 것은 역효과를 부를 수 있다.
배가 고프면 잠이 오지 않을 수 있으므로 식사시간을 적절히 조절하는 것도 중요하다. 따뜻한 우유나 가벼운 군것질이 도움이 될 수 있지만 자기 직전엔 좋지 않다. 위장이 쉬지 못하고 활동하면 숙면을 취할 수 없기 때문이다. 커피나 담배·술도 숙면을 방해한다. 특히 술을 마시면 쉽게 잠이 들더라도 수면 무호흡과 코골이를 유발하고 간이 쉴 수 없어 피로가 풀리지 않는다.
정신노동을 하는 사람은 특히 규칙적으로 운동을 하면 잠을 잘 잘 수 있다. 자신의 체력에 맞는 운동을 하고 미지근한 물로 목욕을 한다. 잠자리에 들기 3~4시간 이전이 좋다. 교감신경의 활동이 활발해지면 잠을 방해하기 때문이다. 자기 직전에는 가벼운 스트레칭이나 요가·명상이 좋다.
잠을 잘 자는 것은 보약보다 낫다고 한다. 잠을 잘 못자면 낮에 무기력하고 활동이 둔해져 밤에 잠이 안 오는 악순환에 빠지게 된다. 생활리듬을 바로잡아 숙면을 취하는 것이 웰빙의 지름길이다.
(웰빙 칼럼니스트·동아TV PD·for NWK)


 
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